Tai Chi Chuan en Qigong - School van het midden

home Acht brokaten overzicht

met de boog een grote vogel schieten (1:05)

  1. Stap uit naar links en kom in een spreidstand met gebogen knieën (ruiterzit). Maak ondertussen van de handen losse vuisten, de duimen op het onderste kootje van de wijsvinger. Hef de vuisten op tot voor de borst, de handen iets hoger dan de ellebogen. Adem in.
  2. Adem uit en zink.
  3. Strek de linkerarm horizontaal uit naar links. Duim wijsvinger- en middelvinger gestrekt, de beide andere vingers gebogen naar de handpalm. Breng tegelijkertijd de rechter elleboog op schouderhoogte, de rechtervuist en elleboog vormen een horizontale lijn, de schouderbladen bewegen naar elkaar toe. Het hoofd draait 90 graden naar links. Adem in.
  4. Linker 'pijlhand' weer tot een holle vuist vormen en deze voor de borst brengen, het hoofd terugdraaien. Vervolgens de beide vuisten laten zakken (en terugstappen in de uitgangspositie). Adem uit.