kwispelen met de staart en het hoofd bewegen (0:49)
- Zet het linkerbeen een stap opzij en laat de knieën buigen tot een diepe ruiterzit.
Adem in.
- Met de handen het bovenlichaam laten steunen op de bovenbenen, de vingers aan de binnenkant en de duimen aan de buitenkant van het bovenbeen
Adem uit.
- Breng de linkerheup en de linkerschouder naar voren, draai tegelijkertijd het hoofd en kijk over de rechter-
schouder omhoog en naar achteren waarbij de wervel- kolom de draaiïngsas is.
Adem in en houd deze houding even vast.
- Draai terug naar het midden en adem uit.
- Herhaal 2, 3 en 4 naar rechts.