Met beide handen de voeten bewegen
- Zet het linkerbeen een stap opzij en laat de knieën buigen tot een diepe ruiterzit. Breng de handen voor de buik zo, dat de handpalmen naar voren wijzen en de middelvingers elkaar raken.
Adem in, breng de armen langs de romp omhoog tot boven het hoofd en buig het lichaam achterwaarts.
- Buig het lichaam in de heupgewrichten en met gestrekte onderrug omlaag (knieën gestrekt), handen naar de grond alsof je een bal oppakt
Adem uit.
- Kom omhoog en herhaal 1 en 2 minimaal 8 keer.